MADEinMONTENEGRO.com
 

Go Back   MADEinMONTENEGRO.com > Every day > Zdravlje i ljepota

Notices

Zdravlje i ljepota Savjeti iz prve ruke



Reply
 
Opcije Teme Način Prikaza
Old 14-05-07, 15:29   #1
Marija10
MiM team Početnik
 
Marija10's Avatar
 
Registrovan: Apr 2007
Lokacija: Jugoslavija
Age: 34
Postovi: 56
Marija10 na dobrome putu
Default Fitness, aerobic, pilates

Zanima me koliko vas s foruma vjezba navedene aktivnosti?

Koji su vam ciljevi? Koliko često stignete? Sto vas najčešće nervira tijekom treninga?

Da li netko mozda ima svog ličnog trenera? I sve sto bi mozda zeljeli saznati o tim aktivnostima.
__________________
Fitness, fitness i samo fitness
Marija10 is offline  
Reply With Quote
Old 14-05-07, 17:11   #2
Dot
Guest
 
Postovi: n/a
Default

bogami ja ponekad idem na trcanje..mada je to slabo..ponekad radim sklekove, na vratilu i razboju pomalo...al eto kao kanim se u teretanu poci da popravim grudi i trokut, malo dam oblika trbusnjacima i butkice da rasirim...i jos malcice ruke da sredim

ma to je skoro nista
  Reply With Quote
Old 14-05-07, 22:16   #3
Arabea
Reborn
 
Arabea's Avatar
 
Registrovan: Mar 2006
Lokacija: Emerald Isle
Age: 39
Postovi: 2,209
Arabea na dobrome putu
Default

Fitnes i trbušni ples. Pon, sri i pet, fitness. Petkom poslije fitnessa - trbušni ples.
Arabea is offline   Reply With Quote
Old 14-05-07, 22:57   #4
mary
MiM team Guru
 
mary's Avatar
 
Registrovan: Feb 2007
Postovi: 7,600
mary has disabled reputation
Default

Svih 5 radnih dana idem na aerobik i super mi je.
mary is offline   Reply With Quote
Old 15-05-07, 07:28   #5
LooDuck
MiM team Forumaš i po'
 
LooDuck's Avatar
 
Registrovan: Mar 2007
Lokacija: Podgorica
Age: 40
Postovi: 1,666
LooDuck na dobrome putu
Default

Od ponedjeljka do subote teretana - muscle definition training
Nedjeljom odmaram. Tako ce bit jos ovih 15-tak dana. Nakon toga, trim staza - trcanje, sportski centar - vratilo, razboj, sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi...
__________________
Lud je samo onaj čija se ludost ne poklapa s ludošću većine. (S. Beckett)
LooDuck is offline   Reply With Quote
Old 15-05-07, 09:08   #6
dekica
MiM team Expert
 
dekica's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Lokacija: kod pasarele
Postovi: 4,779
dekica na dobrome putu
Send a message via MSN to dekica
Default

Ja treniram 4 puta nedeljno po 2 sata.....prvih sat vremena aerobik...zatezanje....tegici od 1-2kg (bas se opucim) a onda drugi sat disko aerobik,skakanje uz muziku,trbusni ples,joga,pilates.....sve to iskombinovano i taj me trenning bas odmori od ovog prethodnog....a nedeljom obavezno po sat-dva setnje po Gorici....
Mogu da kazem da su rezultati bas uocljivi a tek na dodir ...a treniram nekih 3 mjeseca tako intezivno inace sam napravila bila pauzu nekih 2 godine...ali sam se vratila u super formu ....
Voljela bih da imamo neki bazen ali onaj olimpijski u gradu...e tamo bih isla na plivanje svakog dana....to obozavam ali nazalost nemamo ni onaj obicni bazen a kamoli sto vise.. ali dobro,blizu nam je more pa mozemo skoknuti svaki dan na turu plivanja
__________________
...dok tones u meni duboko,
u tami ja cujem tvoj glas,
ni nebo mi nije visoko,
topis se u meni ko andjeoski prah...
dekica is offline   Reply With Quote
Old 15-05-07, 09:35   #7
dekica
MiM team Expert
 
dekica's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Lokacija: kod pasarele
Postovi: 4,779
dekica na dobrome putu
Send a message via MSN to dekica
Default

Htjela bih Mariju da konsultujem za par stvari (vidim po fotografijama da puno trenira )
Naime,prvo me zanima koje vjezbe preporucuje za oblikovanje nogu i sjedalnog dijela jer moja instruktorka insistira da stavimo tegove a meni od njih debljaju noge
Ja bih one vretenaste misice,zenske, ali ne nabildovane
I da li je moguce vjezbanjem eliminisati celulit skroz jer mi se pomalo pojavio na vec pomenutom,sjedalnom, dijelu...
I ako mozes da napises jos neke znacajne savjete vezane za treniranje.....koji vid vjezbanja daje najbolje i najbrze rezultate....za oblikovanje tijela jer ja nebih da mrsam a ni da se zatezem jer sam cvrsta vec samo da oblikujem misice i sl...?!

Hvala!!!
__________________
...dok tones u meni duboko,
u tami ja cujem tvoj glas,
ni nebo mi nije visoko,
topis se u meni ko andjeoski prah...
dekica is offline   Reply With Quote
Old 15-05-07, 09:51   #8
mala_mu
MiM team Expert
 
mala_mu's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Lokacija: destination > cosmos
Age: 37
Postovi: 3,036
mala_mu na dobrome putu
Send a message via MSN to mala_mu
Default

ja bih zamolila Mariju, da mi obavezno odgovori teti Dekici...
__________________
mala mu...uh to bice je toliko fino i umiljato moglo biti, ali mislim da je odbrambeni mehanizam uzeo maha kod nje ..tako je sva svatka , ali pravi mali fighter, sto se licno meni ne svidja...mazio bih je po citav dan ali bi mi ruke polomila ( da to tako predstavim)...
mala_mu is offline   Reply With Quote
Old 16-05-07, 11:53   #9
Marija10
MiM team Početnik
 
Marija10's Avatar
 
Registrovan: Apr 2007
Lokacija: Jugoslavija
Age: 34
Postovi: 56
Marija10 na dobrome putu
Default

Quote:
Originally Posted by dekica View Post
Htjela bih Mariju da konsultujem za par stvari (vidim po fotografijama da puno trenira )
Naime,prvo me zanima koje vjezbe preporucuje za oblikovanje nogu i sjedalnog dijela jer moja instruktorka insistira da stavimo tegove a meni od njih debljaju noge
Ja bih one vretenaste misice,zenske, ali ne nabildovane
I da li je moguce vjezbanjem eliminisati celulit skroz jer mi se pomalo pojavio na vec pomenutom,sjedalnom, dijelu...
I ako mozes da napises jos neke znacajne savjete vezane za treniranje.....koji vid vjezbanja daje najbolje i najbrze rezultate....za oblikovanje tijela jer ja nebih da mrsam a ni da se zatezem jer sam cvrsta vec samo da oblikujem misice i sl...?!

Hvala!!!
Ovako napamet kad ne vodim sliku tesko mogu nesto vise napisati. Uglavnom predlazem 3-4 vjezbe za noge i straznjicu tijekom jednog treninga. S kojima maksimalno mozes napraviti 15 ponavljanja, i tih 15 ponavljanja i uradis. Predlazem kao vjezbe cucanj, nozni potisak, iskorak (obavezno), mrtvo dizanje s ispruzenim nogama. Svakako se slazem sa tvojom instruktoricom, jer od areobnog treninga se neces zategnuti, vec ces samo izgubiti kako masno, tako i misiscno tkivo. Nabildane noge se postizu jako jako tesko, sa godinama napornog treninga, tako da mislim da je kod tebe taj strah potpuno pretjeran.

Da oblikujes misice? Ukratko kombinacijom aerobnog i anaerobnog treninga. Aerobne vježbe troše prvenstveno potkožno masno tkivo, ali troše i mišiće koji obavljaju aerobni rad, jer dio energije biva potrošen i iz zaliha mišićnog glikogena. Početi anaerobni trening, s prethodno smanjenim nivoom glikogena (putem aerobnog treninga), nije poželjno. S druge strane, odradi li se prethodno anaerobni trening, zalihe glikogena će se znatno smanjiti, na što će tijelo reagirati štednjom glikogena za vrijeme aerobnog treninga (koji se izvodi nakon anaerobnog)
Tako će, za vrijeme aerobnog treninga, postotak energije dobiven iz potkožnog masnog tkiva biti veći, ako mu je prethodio anaerobni trenig

Oko celulita napisala sam u temi celulit. Za nesto vise moras mi ipak nesto vise reci o sebi, ciljevima, pa i genetici. Iako i bez slike je i tada tesko nesto vise reci, jer svako tijelo drugacije reagira na pojedini trening.

Nadam se da sam pomogla, ako imas jos pitanja (ne samo ti, vec bilo tko drugi) rado cu pomoci koliko znam o svemu tome.
__________________
Fitness, fitness i samo fitness

Last edited by Marija10; 16-05-07 at 11:56..
Marija10 is offline   Reply With Quote
Old 16-05-07, 12:49   #10
dekica
MiM team Expert
 
dekica's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Lokacija: kod pasarele
Postovi: 4,779
dekica na dobrome putu
Send a message via MSN to dekica
Default

hvala ti mare.....

puno si mi pomogla da razgranicim neke stvari i da se oslobodim "straha" od prenabildovanja...
postavicu ja svoju fotografiju pa da mi preporucis konkretno nesto.
__________________
...dok tones u meni duboko,
u tami ja cujem tvoj glas,
ni nebo mi nije visoko,
topis se u meni ko andjeoski prah...
dekica is offline   Reply With Quote
Old 16-05-07, 15:22   #11
Marija10
MiM team Početnik
 
Marija10's Avatar
 
Registrovan: Apr 2007
Lokacija: Jugoslavija
Age: 34
Postovi: 56
Marija10 na dobrome putu
Default

Pošalji mi privatnom porukom...

Koji su tvoji ciljevi, to je mozda najvaznije pitanje i koliko si visoka, teska i koji postaotak tjelesnih masti imas?

Koliko puta tjedno treniras?
__________________
Fitness, fitness i samo fitness
Marija10 is offline   Reply With Quote
Old 17-05-07, 13:55   #12
happy pessimist
MiM team Početnik
 
Registrovan: Sep 2006
Postovi: 224
happy pessimist na dobrome putu
Default

Quote:
Originally Posted by Marija10 View Post
Da oblikujes misice? Ukratko kombinacijom aerobnog i anaerobnog treninga. Aerobne vježbe troše prvenstveno potkožno masno tkivo, ali troše i mišiće koji obavljaju aerobni rad, jer dio energije biva potrošen i iz zaliha mišićnog glikogena. Početi anaerobni trening, s prethodno smanjenim nivoom glikogena (putem aerobnog treninga), nije poželjno. S druge strane, odradi li se prethodno anaerobni trening, zalihe glikogena će se znatno smanjiti, na što će tijelo reagirati štednjom glikogena za vrijeme aerobnog treninga (koji se izvodi nakon anaerobnog)
Tako će, za vrijeme aerobnog treninga, postotak energije dobiven iz potkožnog masnog tkiva biti veći, ako mu je prethodio anaerobni trenig
Ovo je najbolji i najtacniji savjet koji mozete dobiti i upotrijebiti. Jednostavno, uz regulisanu ishranu, ovo je jedini ispravni, tacni, i ujedno najbrzi nacin za dobijanje tijela kakvog zelita. Koliko je brz, ovisi samo o vama (dosljednost, upornost, poznavanje svog tijela i genetike).

Mala ispravka samo, Mariji10, posle anaerobnog treninga zalihe glikogena bi trebale biti skoro potpuno prazne, a onda se kardio/aerobnom aktivnoscu niskog inteziteta organizam natjera da prebaci stvaranje energije iz masnih depo-a, jer zaliha vise nema. Ali teorija je manje bitna, i sta se u stvari desaava biohemijskom nivou, mnogo je bitnije da to u praksi radi!
40min sa tegovima i nakon toga jos 20-30 minuta laganog kardia, najbolje brzo hodanje ili lagano trcanje, sa pulsom od 120-150, to vec zavisi od godina.

Quote:
Originally Posted by Marija10 View Post

Za nesto vise moras mi ipak nesto vise reci o sebi, ciljevima, pa i genetici. Iako i bez slike je i tada tesko nesto vise reci, jer svako tijelo drugacije reagira na pojedini trening.
Svako drugacije reaguje, to je istina, ali ovo su smjernice na koje ce svi pocetnici dobro reagovati u prvih 2 godine vjezbanja. Puno zavisi od tjelesnog tipa i genetike.
__________________
The Empire Strikes Again
happy pessimist is offline   Reply With Quote
Old 05-06-07, 02:07   #13
inzaghi9
MiM team King / Queen
 
inzaghi9's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Age: 34
Postovi: 15,735
inzaghi9 nepoznate kvantitete u ovom trenu
Default

osim što idem u teretanu, treniram karate, igram fudbal i košarku često, boksujem u džak...
__________________
"On daje snagu umornome, i nejakome umnožava krijepost" (Isaija, 40:29)

"...jer kroz Njega živimo što znači dobijamo životnu snagu. I mičemo se, dobijamo energiju kretanja, ostvarujemo svoju potpunost" (Djela svetijeh apostola, 17:28)

"Po vjeri vašoj neka vam bude" (Jevanđelje po Mateju, 9:29)

"Evo dana, koji stvori Gospod. Radujmo se i veselimo se u nj" (Psalam 118:24)

"Nemoj se žestiti..." (Psalam 37:1)
inzaghi9 is offline   Reply With Quote
Old 10-06-07, 09:17   #14
koke_st
SpaŁatina
 
koke_st's Avatar
 
Registrovan: Oct 2006
Lokacija: ST
Postovi: 11,458
koke_st has disabled reputation
Default

Evo da se i ja malo uključim na ovu temu...

Quote:
Koliko često stignete?
Kako-kad,nekad uspijem 4 puta,a nekad samo dva puta,ali i ta dva puta iskoristim maksimalno,jer kad si u teretani onda nema zabušavanja

Quote:
Koji su vam ciljevi?
Prvenstveni cilj mi je opustiti se od svega,jer to su samo moje 2-3 ure...izbaciti stres iz sebe,a rezultati dolaze sami...


Quote:
Da li netko mozda ima svog ličnog trenera?
Imam svog trenera,naravno,jer smatram da je posjećivanje teretane beskorisno,ako se nećete prepustiti u "stručne ruke",ipak su to ljudi koji su išli u školu za to ...na kraju krajeva,zato i jesam odabrala teretanu koja je najopremljenija u Splitu
koke_st is offline   Reply With Quote
Old 11-06-07, 04:58   #15
Filip
MiM team Forumaš
 
Filip's Avatar
 
Registrovan: Jul 2006
Lokacija: Isto dje i Zagor te nej
Postovi: 674
Filip na dobrome putu
Default

evo da se i ja ukljucim... klik...

1. Koliko često stignete?
ljeti obicno 2 put u teretanu i 3-4 put na kosarku ili tenis. zimi obicno 3 put u teretanu i jednom nedeljno na squash, klizanje ili kosarku u nekoj sali. prethodnih godina sam cesto isa na bazen al dosadilo

2. koji su vam ciljevi? da kad odem na plazu i skinem majcu a ono sve ribe se okrecu za mnom

3. sto vas najčešće nervira tijekom treninga? sto svi oni bilderi uzimaju proteine i napumpaju se za mjesec-dva, a ja ko zna kolko treniram i nista. hoce li mi ko rec jesul proteini stetni il ne

4. da li netko mozda ima svog ličnog trenera? nemam. imam jednu dobru trenerku al kad treniram cesce nosim sorc
__________________
in my country we say to let woman drive car is like let monkey fly plane. very dangerous yes
Filip is offline   Reply With Quote
Old 25-08-07, 17:07   #16
Bubica
MiM team Početnik
 
Bubica's Avatar
 
Registrovan: Aug 2007
Postovi: 96
Bubica na dobrome putu
Default

E ovako,mislim za oblikovanje tijela da je daleko najbolji PILATES!!!!!
Idealna kombinacija je aerobik+pilates!Rezultate vidne ne mozete postici nakon par mjeseci,sto je praksa nasih cura,koje dodju na aerobik par mjeseci prije ljeta i misle da ce postici neke rezultate.Takodje je mnogo bitno da se vjezbe rade PRAVILNO!!!!!!!
Bubica is offline   Reply With Quote
Old 25-08-07, 18:42   #17
explosion
MiM team Forumaš i po'
 
explosion's Avatar
 
Registrovan: Aug 2007
Lokacija: Podgorica
Postovi: 2,396
explosion nepoznate kvantitete u ovom trenu
Send a message via MSN to explosion
Default

a za nas lijenstine i koje je lako odgovoriti od odlaska u teretanu, tipa -pada kisa, doci ce mi drugarica, moram da ucim i sl.kao i za one sa vise dnevnih obaveza, resenje je. sindi kraford! smijesno, znam, i ja sam se smijala dok nisam dobila cd od drugarice koja mi je preporucila. prednost je sto mozete raditi kuci kad uhvatite vrijeme, sto je sve objasnjeno, imate nivoe pa napredujete, a i ne dosade jedni te isti pokreti, i gledate kako se radi. djeluje, vjezbe nisu komplikovane, a sve sto o efektu mogu da kazem jeste da sam uspjela da se zategnem za relativno kratko vrijeme i da sam se osjecala sjajno (prestala sam ljetos;( )
explosion is offline   Reply With Quote
Old 25-08-07, 18:50   #18
Bubica
MiM team Početnik
 
Bubica's Avatar
 
Registrovan: Aug 2007
Postovi: 96
Bubica na dobrome putu
Default

Treba te tuci definitivno,NASTAVIIIIIIIIIIIIII!!!Jeste u pocetku strasno tesko,dok ne steknes naviku,a posle jedva cekas da radis te vjezbice hihiihihihihihih
Bubica is offline   Reply With Quote
Old 27-08-07, 21:48   #19
BlackWoman
MiM team Expert
 
BlackWoman's Avatar
 
Registrovan: Aug 2006
Postovi: 2,943
BlackWoman has disabled reputation
Default

Ne pretjerujem ni u čemu. Svako jutro po desetak min. vježbe za ruke i grudi, trbušnjake i guzu. Kad uhvatim vremena ili raspoloženja onda trčim ili brzo hodam.
Nemam problema sa tjelesnom težinom, otprilike istu težinu nosim već 20-tak godinica.
Priznajem da je više stvar genetike nego mog truda.
__________________
BlackWoman is offline   Reply With Quote
Old 28-08-07, 12:36   #20
She_Wolf
MiM team Početnik
 
She_Wolf's Avatar
 
Registrovan: Aug 2007
Age: 35
Postovi: 35
She_Wolf na dobrome putu
Default

Caos svima!
Imam 1 pitanjce:htela bih ozbiljno da pocnem da vezbam jer mi je muka da non-stop kukam kako mi fali ovo ili ono na telu,pa bih zamolila bilo koju od vas da mi preporuci neki od fitness centara za koji smatra da je the best.Pre svega me interesuje pilates!I nemojte da zaboravite da sam ja pocetnik u svemu ovome!
Hvala unapred!
She_Wolf is offline   Reply With Quote
Reply

Tags
aerobic, fitness, pilates

Opcije Teme
Način Prikaza

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Pređi Na


Vremenska Zona je GMT +1. Trenutno je 10:02 sati.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
MADEinMONTENEGRO.COM