MADEinMONTENEGRO.com
 

Go Back   MADEinMONTENEGRO.com > Every day > Zdravlje i ljepota

Notices

Zdravlje i ljepota Savjeti iz prve ruke



Reply
 
Opcije Teme Način Prikaza
Old 05-06-07, 02:03   #1
inzaghi9
MiM team King / Queen
 
inzaghi9's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Age: 34
Postovi: 15,735
inzaghi9 nepoznate kvantitete u ovom trenu
Default psihologija teretane

Istina u tegovima

Postoji mnogo razloga da se počne sa treningom: neko u teretanu uđe da bi nabacio mišiće, neko da bi podigao nivo fizičke spreme, neko zbog dodatnog vežbanja ili rehabilitacije; neki čak počinju da dižu tegove da bi smršali (što je u teretani nemoguće). Vremenom se želje i mogućnosti susretnu i odnos teretane i korisnika razjasni. Neko je uporan, neko manje uporan, neko odmah odustane...

Šta razlikuje ovaj sport od ostalih? Pre svega, ni najveštiji trener vam ne može pomoći ukoliko zabušavate. Sa strane sve može izgledati savršeno dobro, a vi ćete ipak izbegavati bol koji traži iskrenost u teretani. Bodibilding je jedini sport u kojem jedino vi morate do samog kraja biti iskreni prema sebi; što više patnje, to više i rezultata. Od ovog pravila jednostavno nema izuzetka. Zato je velika (i uobičajena) greška gledati na ovaj sport kao na isključivo fizičku vežbu. Naprotiv, teretana je pre svega (da ne preteramo pa kažemo isključivo) vežba duha.

Mit o napumpanim, glupim bilderima već odavno je otišao u zaborav. Budite sigurni da je neko ko je svoje telo doveo do ekstrema mnogo prošao zbog toga i mnogo propatio. Budite sigurni da osim čeličnih mišića ima i čeličnu volju, savršenu samodisciplinu. Takav čovek nikad, ni u kojoj situaciji, neće pokazati ni traga kukavičluka, nesigurnosti, oklevanja... Naravno, niko ne tvrdi da su bilderi posebno pametni, ili posebno vredni. Ima ih raznih, naravno; samo su oni svoj mentalni sklop (onakav kakav su zatekli) vežbom doveli do stanja harmonije.

Možda i više od duha, teretana vežba volju. Svaki napor u kojem vežbač još jednom prevazilazi svoj maksimum, savršeno je jasno ispoljenje volje, htenja, moći. Na klupi se jasno može prepoznati svačiji apetit za životom, moć kojom će krčiti put kroz svakodnevnicu. Jednom spoznata istina, u susretu sa nepoznatim težinama postaće dragocen saveznik u svekolikoj praksi.

Fitnes saveti

Nije svako vežbanje isto, čak ni ako radite iste vežbe - to vam iz iskustva mogu potvrditi oni koji redovno vežbaju. Zato nije loše znati neke "cake" koje vam vežbanje mogu učiniti efikasnijim.

U principu, nije bitno da li ćete prvo raditi kardio vežbe ili vežbe jačanja, bitno je da uradite i jedne i druge. A tu je motivacija glavni faktor. Zato je dobra ideja da prvo uradite one vežbe koje vam se manje dopadaju, a da za kraj ostavite one u kojima najviše uživate. Na taj način obezbeđujete sebi motivaciju, pa i nagradu, za sproveden kompletan trening.

Po filmovima, serijama, reklamama možete videti žene kako u svom stanu vežbaju na nekoj spravi i u isto vreme gledaju televiziju, prosto i ne osete da vežbaju nego se lepo zabavljaju. Pošto će telo i na ovakav način biti u nekoj meri aktivirano, ovakvo vežbanje nije beskorisno, ali je mnogo efikasnije ako se koncentrišete na ono što radite. Tako izbegavate greške i smanjujete verovatnoću da dođe do povrede, a vaše telo iz vežbanja izvlači maksimum. Dakle, bez gledanja televizije ili kroz prozor dok vežbate! Po mogućnosti i bez (mnogo) ćaskanja, ako vežbate sa nekim.

Može se desiti da nemate vremena za ceo program vežbi koje ste isplanirale. Tada je dobra "caka" da pet minuta pre i pet minuta posle vežbanja preskačete konopac. Na taj način ubrzavate rad srca i aktivirate mišiće gornjeg i donjeg dela tela.

Ukoliko između vežbi jačanja za donji deo tela napravite pauze od petnaest sekundi umesto od jednog minuta, održaćete ravnomeran rad srca.

Žene često izbegavaju da rade vežbe za ruke, mada bi korisnije bilo da uključe ruke i u onim vežbama u kojima to nije neophodno. Recimo, dok radite čučnjeve ili vežbe na steperu možete da savijate bicepse - tako je vežba efikasnija, a dodatni napor nije prevelik.

izvor:burek
__________________
"On daje snagu umornome, i nejakome umnožava krijepost" (Isaija, 40:29)

"...jer kroz Njega živimo što znači dobijamo životnu snagu. I mičemo se, dobijamo energiju kretanja, ostvarujemo svoju potpunost" (Djela svetijeh apostola, 17:28)

"Po vjeri vašoj neka vam bude" (Jevanđelje po Mateju, 9:29)

"Evo dana, koji stvori Gospod. Radujmo se i veselimo se u nj" (Psalam 118:24)

"Nemoj se žestiti..." (Psalam 37:1)
inzaghi9 is offline  
Reply With Quote
Old 14-06-07, 07:58   #2
mala_mu
MiM team Expert
 
mala_mu's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Lokacija: destination > cosmos
Age: 37
Postovi: 3,036
mala_mu na dobrome putu
Send a message via MSN to mala_mu
Default

Zanimljiv tekst, tek ga sad procitah, a eto kad si ga postavio. Malo savjeta ne skodi naravno. ne volim da vidim prenapucane tipove, nekako mi je to... Sto znam... Bljak... Mada odma pomislim sto je sve radio da bi dosao dotle, tako da... Moram mu makar trud ispostovati... Skladno gradjen muskarac, da je malo visociji od mene, sto nije tesko uopste , sa ili bez misica, svejedno mi je - to je neki moj tip...
/me razmislja da se vrati na trening. Razbija nervozu samo tako...
__________________
mala mu...uh to bice je toliko fino i umiljato moglo biti, ali mislim da je odbrambeni mehanizam uzeo maha kod nje ..tako je sva svatka , ali pravi mali fighter, sto se licno meni ne svidja...mazio bih je po citav dan ali bi mi ruke polomila ( da to tako predstavim)...
mala_mu is offline   Reply With Quote
Old 14-06-07, 14:16   #3
LooDuck
MiM team Forumaš i po'
 
LooDuck's Avatar
 
Registrovan: Mar 2007
Lokacija: Podgorica
Age: 40
Postovi: 1,666
LooDuck na dobrome putu
Default

Sve je ovo OK, samo sto to ne mora biti vezano samo za teretanu... To se moze primijeniti i na mnoge druge kategorije - od sportista profesionalaca (pa i sahista ) do naucnika... Bitna je posvecenost i motivacija. Ko to ima - taj je i samodisciplinovan, i siguran u sebe, i ima celicnu volju, itd. Najvjerovatnije je i uspjesan!
__________________
Lud je samo onaj čija se ludost ne poklapa s ludošću većine. (S. Beckett)
LooDuck is offline   Reply With Quote
Old 16-08-07, 17:45   #4
inzaghi9
MiM team King / Queen
 
inzaghi9's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Age: 34
Postovi: 15,735
inzaghi9 nepoznate kvantitete u ovom trenu
Default

Vise znanja, vise misica

Saznajte odgovore na ova cetiri pitanja i nabildovacete misice brze nego ikad

U SVOJOJ TRENERSKOJ KARIJERI radio sam sa stotinama atleticara, izmedju ostalog i sa zvezdama iz NBA, NFL i NHL. I tako sam svakog meseca u poslednjih 25 godina provodio vise sati u teretani nego sto vecina ljudi provede tokom celog zivota.A pitanje „Koliko dizes?“ slusao sam, verovatno, bar jednom dnevno. Dovoljno. I ne samo zbog svog mentalnog zdravlja, mogu vam reci da u vezbanju postoje daleko vaznija pitanja. Pitanja koja vam, kombinovana sa pravim odgovorima, mogu pomoci da celoga zivota dizete maksimalnu tezinu sa minimalnim rizikom od povreda. Jeste li spremni da nabacite nove misice, steknete maksimalnu snagu i oblikujete savrseno telo? Vase obrazovanje pocinje odmah.

MOZETE LI DA URADITE 10 OBRNUTIH SKLEKOVA?

Nema boljeg nacina da razvijete misice od obrnutog skleka. Obrnuti sklekovi su neprocenjivi jer vam jacaju ramena i gornji deo ledja. Ovi cesto zanemareni misici predstavljaju direktnu suprotnost onima koji se koriste prilikom potiska sa klupe – sto vam moze pomoci u boljem drzanju. Razmisljajte na ovaj nacin: ako radite potisak sa klupe mnogo vise od obrnutih sklekova, razvijeni misici prednjeg dela tela odnece prevagu nad slabijim ledjnim misicima, zbog cega ce vam se ramena pogrbiti. Ako ne mozete da uradite 10 savrsenih obrnutih sklekova, verovatno i kod vas postoji znatna neravnoteza. Na svaku seriju potiska sa klupe (ili neke druge vezbe namenjene jacanju grudnih misica) uradite dve serije obrnutih sklekova. Nacin izvodjenja: uhvatite sipku smit masine odozgo i spustite pete na pod, ispravljajuci noge. Privucite grudi do sipke, zastanite, a zatim se spustajte sve dok vam se ruke ne isprave. Racunajte samo ona ponavljanja kod kojih ste grudima dodirnuli sipku.

DA LI VAM JE CUCANJ DOVOLJNO NIZAK?

Kad god upitam prosecnog posetioca teretane radi li cucnjeve tako da mu butine budu paralelne s podom, 99,9 procenata odgovara „Da“. Znaju li oni sta znaci izraz „paralelno“? Pravilan paralelni cucanj definisem kao cucanj kod kojeg je pri spustanju tela gornji kraj butina, a ne donji, barem paralelan s podom. Ovaj mali detalj tipicno oznacava oko 5 centimetara razlike. A svaki centimetar je vazan.To je zbog toga sto veci opseg pokreta angazuje veci broj misica, sto znaci bolje razvijanje misica. Naravno, plitki cucanj se lakse izvodi, ali zar vam to ne govori nesto? Ne oslanjajte se na ogledalo; ono ostavlja prostora za interpretaciju. Umesto toga, dubinu cucnja kontrolisite pomocu kutije visoke tridesetak centimetara ili velike medicinke. Ako ne dodirujete kutiju pri svakom ponavljanju, znaci da vas cucanj nije dovoljno dubok. Nacin izvodjenja: stanite postavljajuci pete tik ispred kutije visoke tridesetak centimetara, ili nekog slicnog predmeta. Mozete upotrebiti cak i kartonsku kutiju, buduci da je necete opteretiti svojom tezinom. Zapocnite kretanje gurajuci kukove unazad. Savijte se u kukovima i spustajte telo sve dok guzom blago ne dodirnete vrh kutije (nemojte sesti na nju), a zatim se vratite u pocetni polozaj.

ZABORAVLJATE LI NA SKLEKOVE?

Nadam se da je odgovor na ovo pitanje ne. Buduci da sam mnogo vremena proveo trenirajuci atleticare, daleko vise cenim sklekove od potiska sa klupe. Na kraju krajeva, atleticari obicno i ne provode mnogo vremena lezeci na ledjima i dizuci tegove, sem ako nisu bas narocito dobri u svom sportu.A pored toga sto vam angazuju pektoralne misice i tricepse, sklekovi pokrecu centralne i latisimus misice, kao i prakticno sve misice gornjeg dela tela.To ih cini jednom od najkorisnijih i najefikasnijih vezbi iz arsenala bilo kog vezbaca. Mislite da ste prejaki za sklekove? Probajte ovaj izazov, koji preporucujem svima koji tako misle. Zauzmite polozaj za sklekove, ali stopala dignite na klupu. Sada pokusajte da izvedete 20 savrsenih sklekova. Dok ne prodjete ovaj test, nema razloga da se zamajavate potiskom sa klupe. Nacin izvodjenja: neka vam telo bude zategnuto, u pravoj liniji od noznih clanaka do glave, i spustajte ga ravnomerno, sve dok nosom ne dodirnete pod. Zelite jos tezi zadatak? Svojim atleticarima zadajem istu vezbu sa rukama postavljenim na BOSU loptu (zaobljenim delom okrenutu nadole), cime se dodaje i elemenat nestabilnosti, zbog kojeg se vasi centralni misici i misici ramena jos vise naprezu.

KOLIKI VAM JE ZGIB?

Ne, ovo nije stamparska greska.Za razliku od potiska sa klupe, vecina momaka procenjuje zgib po tome koliko puta ste u stanju da ga ponovite, a ne po tome koliku ste tezinu u stanju da podignete. Ali, australijski istrazivaci otkrili su da treba da budete sposobni da kod zgiba podignete istu tezinu kao i kod potiska sa klupe.To potvrdjuje i moje zapazanje prilikom treniranja atleticara. Kada atleticar moze kod potiska sa klupe da podigne 15 procenata tezine vise od one koju moze da podigne zgibom, povrede ramena postaju znatno cesce. Da biste procenili svoju snagu uradite koliko god zgibova mozete dizuci sopstvenu telesnu tezinu, a zatim uporedite taj broj sa brojem ponavljanja vezbe potiska sa klupe koji mozete da izvedete sa istom tezinom. Recimo da imate devedeset kilograma, i da mozete da izvedete pet savrsenih zgibova.Vasa snaga je savrseno izbalansirana ako mozete da izvedete najvise pet ponavljanja potiska sa klupe sa tegom od 90 kilograma. Ako mozete da izvedete 10 ponavljanja potiska sa klupe sa tom tezinom, to znaci da ste na klupi znatno jaci, i samim tim postajete kandidat za povredu ramena. Nacin izvodjenja: uhvatite sipku odzodo, rukama rasirenim u sirini ramena. Ispravite ruke. Privucite telo do sipke sve dok je ne dotaknete bradom, a zatim se polako spustite.

izvor: Men's Health
__________________
"On daje snagu umornome, i nejakome umnožava krijepost" (Isaija, 40:29)

"...jer kroz Njega živimo što znači dobijamo životnu snagu. I mičemo se, dobijamo energiju kretanja, ostvarujemo svoju potpunost" (Djela svetijeh apostola, 17:28)

"Po vjeri vašoj neka vam bude" (Jevanđelje po Mateju, 9:29)

"Evo dana, koji stvori Gospod. Radujmo se i veselimo se u nj" (Psalam 118:24)

"Nemoj se žestiti..." (Psalam 37:1)
inzaghi9 is offline   Reply With Quote
Old 12-09-07, 18:48   #5
Dot
Guest
 
Postovi: n/a
Default

sunce vam zarko zasto ne rekoste da se trebam stediti na prvom treningu, cak se nisam ni isforsirao a par kapilara mi je puklo....

aj spit on jor advajs!!!

obratitr paznju na bitnije detalje, koliko je ko pametan je stvar individue!!!
  Reply With Quote
Old 13-09-07, 08:23   #6
mala_mu
MiM team Expert
 
mala_mu's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Lokacija: destination > cosmos
Age: 37
Postovi: 3,036
mala_mu na dobrome putu
Send a message via MSN to mala_mu
Default

Zato sto smi mislili da znas to.
__________________
mala mu...uh to bice je toliko fino i umiljato moglo biti, ali mislim da je odbrambeni mehanizam uzeo maha kod nje ..tako je sva svatka , ali pravi mali fighter, sto se licno meni ne svidja...mazio bih je po citav dan ali bi mi ruke polomila ( da to tako predstavim)...
mala_mu is offline   Reply With Quote
Old 13-09-07, 09:15   #7
mozak
MiM team Guru
 
mozak's Avatar
 
Registrovan: May 2007
Lokacija: Podgorica
Postovi: 5,337
mozak na dobrome putu
Send a message via Skype™ to mozak
Default

Quote:
Originally Posted by Dot View Post
sunce vam zarko zasto ne rekoste da se trebam stediti na prvom treningu, cak se nisam ni isforsirao a par kapilara mi je puklo....

aj spit on jor advajs!!!

obratitr paznju na bitnije detalje, koliko je ko pametan je stvar individue!!!
neka to nego ja to znam a uvijek se razvalim na prvom treningu i onda jedno pet dana ne samo upala nego malaksalosti i poremećaj pritiska...zato posle pauze lagano počnite nekoliko dana..
__________________
Nikad ne reci nikad...
mozak is offline   Reply With Quote
Old 13-09-07, 09:35   #8
explosion
MiM team Forumaš i po'
 
explosion's Avatar
 
Registrovan: Aug 2007
Lokacija: Podgorica
Postovi: 2,396
explosion nepoznate kvantitete u ovom trenu
Send a message via MSN to explosion
Default

Quote:
Originally Posted by Dot View Post
sunce vam zarko zasto ne rekoste da se trebam stediti na prvom treningu, cak se nisam ni isforsirao a par kapilara mi je puklo....

aj spit on jor advajs!!!

obratitr paznju na bitnije detalje, koliko je ko pametan je stvar individue!!!
pa ja sam ti rekla ali me nisi poslusao!
explosion is offline   Reply With Quote
Old 15-09-07, 13:25   #9
BlackWoman
MiM team Expert
 
BlackWoman's Avatar
 
Registrovan: Aug 2006
Postovi: 2,943
BlackWoman has disabled reputation
Default

Quote:
Originally Posted by Dot View Post
sunce vam zarko zasto ne rekoste da se trebam stediti na prvom treningu, cak se nisam ni isforsirao a par kapilara mi je puklo....
Mogle su ti i oči ispasti!
__________________
BlackWoman is offline   Reply With Quote
Old 17-09-07, 12:52   #10
Energizer
MiM team Forumaš
 
Energizer's Avatar
 
Registrovan: Apr 2007
Lokacija: Hejterski vrtovi
Postovi: 770
Energizer uskoro postaje slavanEnergizer uskoro postaje slavan
Default

khmmm khmmm ja evo trebam danas da pocnem i znam da cu da se razvalim od upale par dana kasnije al to volim to volim
Energizer is offline   Reply With Quote
Old 17-09-07, 14:15   #11
mala_mu
MiM team Expert
 
mala_mu's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Lokacija: destination > cosmos
Age: 37
Postovi: 3,036
mala_mu na dobrome putu
Send a message via MSN to mala_mu
Default

Quote:
Originally Posted by Energizer View Post
khmmm khmmm ja evo trebam danas da pocnem i znam da cu da se razvalim od upale par dana kasnije al to volim to volim
Lagano samo. Upalu mozes ublaziti brufenom, ali pazi da se ne povrijedis. to je vec druga stvar.
__________________
mala mu...uh to bice je toliko fino i umiljato moglo biti, ali mislim da je odbrambeni mehanizam uzeo maha kod nje ..tako je sva svatka , ali pravi mali fighter, sto se licno meni ne svidja...mazio bih je po citav dan ali bi mi ruke polomila ( da to tako predstavim)...
mala_mu is offline   Reply With Quote
Old 28-09-07, 10:53   #12
Dot
Guest
 
Postovi: n/a
Default

uh ok je sad, ono je nesto malo bilo, nista se ne poznaje srecom inace bih vas sve pobio
uglavnom sad se ubijam od treniranja i vidim da polako napredujem, ali daleko je sunce i plava zvijezda
vazno je da se napreduje
  Reply With Quote
Old 28-09-07, 12:59   #13
Legolas
MiM team Početnik
 
Legolas's Avatar
 
Registrovan: Mar 2007
Postovi: 437
Legolas has disabled reputation
Default

Quote:
Originally Posted by mala_mu View Post
Lagano samo. Upalu mozes ublaziti brufenom, ali pazi da se ne povrijedis. to je vec druga stvar.
To je trenutni stimulans protiv bolova!


Upala se ubija upalom!
To je jedan od najboljih nacina.
__________________
Legolas is offline   Reply With Quote
Old 28-09-07, 13:30   #14
Dot
Guest
 
Postovi: n/a
Default

slazem se!
teesko je na pocetku, ali kad se zagrijes iha nestade bol i sve sa njim....
ja sam tek poceo, tricepsi, ramena i sve u tom dijelu me ubija al jeb ga volim malo i bol osjetiti, bar znam da je od neceg zdravog...
  Reply With Quote
Old 20-03-08, 00:54   #15
inzaghi9
MiM team King / Queen
 
inzaghi9's Avatar
 
Registrovan: Jan 2007
Age: 34
Postovi: 15,735
inzaghi9 nepoznate kvantitete u ovom trenu
Default

Najčešći razlozi zbog kojih ne vježbamo

Osjećate da niste više gipki kao prije, da vas dugotrajno sjedenje umara i da vam nedostaje energije. No usprkos tome nikako da se počnete baviti svojim tijelom. Najčešći izgovori zbog kojih mnogi izbjegavaju ili odgađaju vježbanje su nedostatak vremena, slabi rezultati ili neraspoloženje

Da se ne biste sasvim ulijenili, donosimo vam neke trikove uz koje vježbanje može postati lakše:

Ne vidite rezultate
Možda fizičke promjene nećete vidjeti odmah, no sigurno ćete se osjećati bolje. Lakše ćete disati, kretati se, a i neke fizičke boljke uskoro bi trebale biti manje. Zar tako lako odustajete? Možda nećete imati tijelo kao Elle McPherson, ali upornim vježbanjem sigurno ćete izvući ono najbolje iz sebe.

Nemate dovoljno vremena
Najčešći izgovor je nedostatak slobodnog vremena, no ono se uvijek može naći. Naime, i desetominutni hod je bolji nego nikakva vježba. Stoga po kruh i mlijeko otiđite pješice i dajte si truda pa napravite još jedan krug po kvartu.
Mlade mame posebno ga koriste kao najveću prepreku zbog koje ne vježbaju, ali sve što trebaju učiniti jest uzeti svoje dijete i krenuti u šetnju parkom. Poigrajte se malo, nekoliko puta ga podignite iznad glave, potrčite za njim i sigurno ćete se osjećati bolje. Dijete će biti sretno, a vi razgibani.

Ne osjećate se dobro
Ukoliko vježbanje izbjegavate jer se ne osjećate dobro ili vam je tempo naporan, probajte sa sporijim i lakšim vježbama koje ćete izvoditi pet minuta prije završetka treninga. Odlučite se za opuštajuće i lagane vježbe koje su vam ugodnije i koje će vas smiriti. Važno je, naime, koje vježbe radite pred kraj jer one imaju jak utjecaj na vašu percepciju treninga. Ukoliko vježbanje završite smirujućim vježbama, ostat će vam osjećaj da je i sve ostalo bilo lakše.

Izgledam glupo
Zaboravite na savršenstvo. Fitnes, teretana ili sat plesa nisu situacije u kojima morate izgledati besprijekorno. Plešite, hodajte i uživajte u tome što se vaše tijelo budi i razgibava, a nemojte razmišljati jeste li se zacrvenili, oznojili ili kako izgledate dok radite sklekove.
Važno je napomenuti da je iznimno bitno odabrati rekreaciju koja vam najbolje odgovara - sigurno ćete biti uspješniji. Nemojte se siliti na nešto samo zato što je to in i zato što se time bave sve vaše prijateljice.

(izvor)
__________________
"On daje snagu umornome, i nejakome umnožava krijepost" (Isaija, 40:29)

"...jer kroz Njega živimo što znači dobijamo životnu snagu. I mičemo se, dobijamo energiju kretanja, ostvarujemo svoju potpunost" (Djela svetijeh apostola, 17:28)

"Po vjeri vašoj neka vam bude" (Jevanđelje po Mateju, 9:29)

"Evo dana, koji stvori Gospod. Radujmo se i veselimo se u nj" (Psalam 118:24)

"Nemoj se žestiti..." (Psalam 37:1)
inzaghi9 is offline   Reply With Quote
Old 20-06-15, 11:09   #16
alea
Moderator
 
alea's Avatar
 
Registrovan: Aug 2012
Postovi: 6,737
alea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svima
Default





__________________
Black Coffee
alea is offline   Reply With Quote
Old 20-06-15, 11:30   #17
alea
Moderator
 
alea's Avatar
 
Registrovan: Aug 2012
Postovi: 6,737
alea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svima
Default





Jedna video motivacija
__________________
Black Coffee
alea is offline   Reply With Quote
Old 20-06-15, 11:43   #18
alea
Moderator
 
alea's Avatar
 
Registrovan: Aug 2012
Postovi: 6,737
alea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svima
Default







__________________
Black Coffee
alea is offline   Reply With Quote
Old 20-06-15, 11:52   #19
kliko
Sai Ram
 
kliko's Avatar
 
Registrovan: Sep 2006
Lokacija: Kurukšetra
Age: 45
Postovi: 8,078
kliko has disabled reputation
Default

što znači squat? Je li to kao naš glagol "ispljaskati"?
__________________
Do not fear death. If you have to fear, fear the way you live your life.
kliko is offline   Reply With Quote
Old 20-06-15, 11:53   #20
alea
Moderator
 
alea's Avatar
 
Registrovan: Aug 2012
Postovi: 6,737
alea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svimaalea ime poznato svima
Default

To su cucnjevi

http://www.zenasamja.me/budifit/1255...zadnjicu-video

http://emrsavljenje.com/clanci/30-dn...zazov-za-guzu/

Najkompletnija vezba ( valjda ) koja postoji, jer pokrece celo telo.

Inace ovaj 30-todnevni izazov se skoro pojavio i prosirio drustvenim mrezama, i predstavlja nacin kako doci do izvajane guze i nogu samo radeci cucnjeve. Iako izgleda jednostavno, vecina kaze da nije bas lako. http://30dayfitnesschallenges.com/
__________________
Black Coffee

Last edited by alea; 20-06-15 at 12:13..
alea is offline   Reply With Quote
Reply

Tags
psihologija, teretane

Opcije Teme
Način Prikaza

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Pređi Na


Vremenska Zona je GMT +1. Trenutno je 23:41 sati.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
MADEinMONTENEGRO.COM