MADEinMONTENEGRO.com
 

Go Back   MADEinMONTENEGRO.com > Every day > Zdravlje i ljepota > Medicina

Notices



Reply
 
Opcije Teme Način Prikaza
Old 18-05-07, 15:55   #1
sarita
MiM team Expert
 
sarita's Avatar
 
Registrovan: Apr 2007
Lokacija: na pjenu od mora
Postovi: 3,316
sarita na dobrome putu
Default Vitamini

Evo nesto ukratko o vitaminima
Vitamini su jednostavno organske materije potrebne za zivot.Oni sami po sebi nemaju kalorijsku ili energetsku vrijednost i ne mogu da zamijene bilo koje druge hranljive sastojke kao sto su minerali, masti, ugljeni hidrati...
Vitamini regulisu nas metabolizam preko enzimskih sistema.Posto su vitamini sadrzani u svim organskim materijama moglo bi se reci da ukoliko uzimate "pravu" hranu dobijate sve potrebne vitamine.Kad kazem "prava" hrana mislim na hranu koja je svjeze pripremljena i koja nije podgrijavana.
Ako se hranite van kuce izlazete se opasnosti od manjka vitamina A,B1 i C jer se u mnogim restoranima hrana podgrijeva ili odrzava toplom pod lampama za grejanje.
S obzirom da su ljudi mnogo zauzeti i da malo ko ima vremena da posveti pravilnoj ishrani neki ljekari smatraju da je potrebno uzimati dodatke.
E sad...uzimanje dodataka nije ni malo bezazleno jer ako je nesto vitamin to ne znaci da ga mozete uzimati u neogranicenim kollicinama jer postoji opasnost i od viska vitamina...
Gotovo nemoguce je znato koji vitamin nam nedostaje i mjeriti koliko cega smo pojeli, zato je najbolje nastojati jesti sto manje preradjenu hranu, vise svjezeg voca i povrca i naravno da bude raznovrsno kako bi unijeli od svih vitamina po malo.
Toliko o vitaminima uopste a ako nekjoga interesuje neki vitamin konkretno mozemo se pozabaviti i time..
sarita is offline  
Reply With Quote
Old 11-06-07, 14:10   #2
mary
MiM team Guru
 
mary's Avatar
 
Registrovan: Feb 2007
Postovi: 7,600
mary has disabled reputation
Default

VITAMINI



Tačno trinaest vitamina potzrebno je za normalno i zdravo funkcionisanje našeg organizma. Nedljivi su, nemaju ni ukus ni miris, ali su za organizam važni kao vazduh koji udišemo.

Svakog dana sve je više dokaza da su vitamini višestruko korisni: sprečavaju rak, poboljšavaju imunitet, snižavaju krvni pritisak, pomoću njih bolje koristimo energiju, izoštravaju pamćenje, ublažavaju artritis, jačaju kosti i još mnogo toga. Uloga vitamina je veoma važna za naše zdravlje i zato ih ne smijemo zapostavljati u ishrani.

Svi znamo da je odgovarajuća ishrana koja sadrži sve potrebne vitamine presudna za zdravlje. Neke grupe ljudi su u velikoj opasnosti zbog nedostatka hranljivih materija i dodatni vitamini ih uveliko mogu pomoći. Tu spadaju starije osobe, pušači, alkoholičari, vegetarijanci itd.

Neki od vitamina su:

1. vitamin A (za dobar vid, zdravu kožu i plodnost)

najbogatiji izvori: svinjnske jetre, šargarepa, kelj, kajsija, paradajz, maslac...

2. vitamin B1 (za dobre nerve i energiju)

najbogatiji izvori: kvasac, integralni hljeb, zrna pšenice, krompir, nemasna svinjetina...

3. vitamin B2 (za snagu i rast)

najbogatiji izvori: svinjske jetre, pivski kvasac, kelj, spanać, mlijeko ...

4. vitamin B6 (za trudnice i djecu)

najbogatiji izvori: integralni hljeb, teleće jetre, skuša, sušena sojina klica, mahunarke, paprike...

5. vitamin B12 (mikrobi i kobalt za zdravu krv)

najbogatiji izvori: svinjska jetra, teleći bubreg, skuša, morski losos...

6. vitamin B7 (čarobnjak za kosu i kožu)

najbogatiji izvori: integralni hljeb, jaja, šampinjoni, kvasac, mlijeko...

7. vitamin C (kiseli unutrašnjni tjelohranitelj)

najbogatiji izvori: crna ribizla, paprike, brokolija, kivi, kelj, jagoda, grejpfruit, narandža...

8. vitamin D (sunčani vitamin za jake kosti)

najbogatiji izvori: riblje ulje, losos, grgeč, riba, jaja, maslac...

9. vitamin E (borac protiv slobodnih radikala)

najbogatiji izvori: alokado, paprika, kelj, maslac, jaja...

10. vitamin K (zacjeljuje rane, koristan je za kosti)

najbogatiji izvori: prokelj, keleraba, karfiol, pileće grudi, govedina, šampinjoni...
mary is offline   Reply With Quote
Old 11-06-07, 23:16   #3
mary
MiM team Guru
 
mary's Avatar
 
Registrovan: Feb 2007
Postovi: 7,600
mary has disabled reputation
Default

Koji vam minerali fale

Neke lakše tegobe organizam može sam da otkloni uz pomoć mineralnih materija ili vitamina. Pomozite mu!

Šta vam je potrebno ako...

... vam krvare desni?
Problem upaljenih desni koje krvare ublažićete uz pomoć vitamina A i C. Da biste povećali njihov sadržaj u organizmu, dovoljno je da popijete samo jednu čašu soka od šargarepe i pomorandže, u koju ste stavili jednu kašičicu biljnog ulja.

... ste stalno umorni?
Verovatno patite od nedostatka gvožđa. Ako teško podnosite tablete gvožđa, pojedite jedno jaje dnevno i što češće konzumirajte jela od sočiva.
... vam je koža masna?
Ponekad uzrok masne kože i bubuljica može da bude nedostatak biotina i vitamina B2. Jogurt od soje (biotin) i običan jogurt (vitamin B2) deluju preventivno.

... vam kosa opada?
Biotin i cink doprinose regeneraciji kože i kose. Započnite dan muslijem sa dodatkom badema i jednim kuvanim jajetom.

... vam rane teško zarastaju?
Čarobna formula glasi: vitamin C plus vitamin K plus cink. Kombinujte papriku sa paradajzom i ribom da biste poboljšali zarastanje rana.

Izvor: Blic
mary is offline   Reply With Quote
Old 11-06-07, 23:32   #4
anon1
Super Moderator
 
anon1's Avatar
 
Registrovan: Sep 2006
Lokacija: .
Postovi: 12,614
anon1 has disabled reputation
Default

@mary ti si se bas dala na ove vitamine

Samo dopuni mi gore za B5
__________________

anon1 is offline   Reply With Quote
Old 11-06-07, 23:39   #5
mary
MiM team Guru
 
mary's Avatar
 
Registrovan: Feb 2007
Postovi: 7,600
mary has disabled reputation
Default

12 minerala i vitamina za zdravlje žene

Svaka treća osoba pati od malodušnosti, malaksalosti. Naravno da hladnoća i kraći dani doprinose lošem raspoloženju, ali nisu uvek tome uzrok kiša, magla, nedostatak sunčeve svetlosti! Upravo sada neodostatak vitamina i minerala u organizmu može da uzrokuje jesenju melanholiju.
Zato je veoma bitan oprez u ishrani početkom hladnog vremenskog perioda. Instiktivno se hvatamo pre za masno i slatko, kako bismo napravili rezervu za hladne dane, umesto da to činimo obrocima sa dosta voća i povrća.

Prava i najbolja pomoć vašem zdravlju i vitalnosti krije se u zdravoj, raznovrsnoj ishrani bogatoj mineralima i vitaminima. Informisemo vas o 12 najvažnijih elemenata koje su važne za zdravlje žene, kako deluju i u kojim namirnicama se nalaze...

Vitamin A

Krvnim sudovima oka neophodan je vitamin A, koji je poznat još i kao retinol, jer on jača i poboljšava čulo vida. Imunitet služi za odbranu protiv virusa i bakterija, a ćelijma pomaže da se obnavljaju. Za njegovo jačanje dobar je vitamin A iz maslaca, tunjevine i piletine. Betakarotin je provitamin vitamina A, štiti od kancera i nalazi se u biljnim uljima.

Kompleks vitamina B

Jake nerve nemaju svi! Vitamini B kompleksa mogu da povećaju toleranciju kod stresa i nerviranja. Dobro raspoloženje pospešuje posebno B12. On utiče na moždanu fiziologiju, a i balzam je za dušu. Duhovni fitnes i energiju daruje nam vitamin B5. Ovi vitamini se nalaze u ribi, mesu i mleku.

Folna kiselina


Rast počinje u majčinoj utrobi. Folna kiselina učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i naslednih faktora. Pre i za vreme trudnoće trebalo bi napraviti veću zalihu folne kiseline. Nedostatak može izazvati poremećaje i spontani pobačaj. Želudac i creva imaju koristi od ove kiseline. Ima je u kupusu, spanaću i integralnim žitaricama.

Vitamin K

Kostima je posebno potreban ovaj vitamin. Utiče na izgradnju koštanih supstanci i obezbeđuje zdrav rast. On utiče i na zgrušavanje krvi. Nedostatak ovog vitamina može biti smrtonosan. Ima ga u zelenom povrću, mleku, žitaricama i morskim plodovima...

Vitamin D

Za varenje su odgovorna creva. Vitamin sunčevog zraka bitan je za korišćenje kalcijuma i fosfora iz hrane i pomaže bubrezima da filtrira te materije. Izgradnja kostiju moguća je zahvaljujući ovom vitaminu. Za stvaranje zuba bitan je takođe vitamin D. Stvara se u koži dejstvom sunca, ima ga u ribi, mlečnim proizvodima i jajima.

Biotin i cink

Koža, kosa i nokti postaju čvršći i lepši zahvaljujući biotinu. On opskrbljuje ćelije zdravim sumporom i oksalacetatom. Metabolizam je zahvaljujući njemu poboljšan. Izvori: orasi, žumanca, soja, i ovas. Cink je važan za obnovu ćelija i imuni sistem. Jedite povrće i žitarice!

Jod

Hormoni u štitnoj žlezdi se stvaraju pomoću joda. Težina, PMS, koža, kosa, rad srca, i još mnogo toga zavise od njega. Nedostatak dovodi do gušavosti i hormonskog disbalansa. Pate telo i duša, utiče na psihu. Važan je za izgradnju mišića, razmenu ugljenih hidrata i masti. Namirnice kao jodirana so, mleko, riba i morski plodovi obezbeđuju dovoljnu dnevnu količinu joda.

Vitamin C

Imunosistem jača askorbinska kiselina (vitamin C), koja pruža najbolju zaštitu od gripa i prehlada. Takođe lakše se opuštate uz dovoljno vitamina C. Jača krvne sudove i mišiće. Ne može se deponovati u organizmu. Dnevno treba pojesti porciju svežeg voća, ima ga u kiviju, limunu, pomorandžama, paprici, peršunu....

Magnezijum

Srce i krvotok ne mogu bez ovog minerala, jer obezbeđuje srčanom mišiću energiju i reguliše njegov ritam. Mišići se opuštaju pod njegovim dejstvom.
Izdašni izvori: orasi, pirinač, zeleno povrće i kiseli kupus.

Kalcijum
Čvrste kosti mogu biti samo ako imate dovoljno kalcijuma. Ovaj mineral praktično izgrađuje koštano tkivo, povećava gustinu kostiju i sprečava osteoporozu. I za zdrave zube veoma je bitan. Pomaže koagulaciju krvi i jača rad srca. Idealna dopuna je vitaminu D. Ima ga u mlečnim proizvodima, povrću i mineralnoj vodi.

Vitamin E

Zaštitu ćelija obezbeđuje ovaj jaki oksidans. Naziva se još i „kožni“ vitamin. Poboljšava iskorišćenost kiseonika u organizmu i štiti kožu i krvne sudove od slobodnih radikala. Zaštiti od tromboze i ateroskleroze doprinosi vitamin E. Hladno ceđena ulja bogata su vitaminom E.

Gvožđe

Za izgradnju crvenih krvnih zrnaca ovo je bitan mineral. Ćelijama poklanja više energije kroz potrošnju kiseonika i poboljšava metabolizam. Utiče na raspoloženje i radni elan i sprečava infekcije. Meso, zeleno povrće, mleko i mlečni proizvodi sprečavaju malokrvnost, zamor i depresivnost.
mary is offline   Reply With Quote
Old 03-06-11, 21:54   #6
barajevo
MiM team Početnik
 
Registrovan: May 2011
Postovi: 33
barajevo na dobrome putu
Default

Quote:
Originally Posted by mary View Post
12 minerala i vitamina za zdravlje žene


Vitamin C

Imunosistem jača askorbinska kiselina (vitamin C), koja pruža najbolju zaštitu od gripa i prehlada. Takođe lakše se opuštate uz dovoljno vitamina C. Jača krvne sudove i mišiće. Ne može se deponovati u organizmu. Dnevno treba pojesti porciju svežeg voća, ima ga u kiviju, limunu, pomorandžama, paprici, peršunu....

[
Ovde bi trebalo nešto pojasniti. Askorbinska kiselina jeste vitamin C ako se uzima u prirodnom obliku preko voća i povrća. Ako se kupuje u apoteci - to je samo šarena laža. Izvan voća i povrća jedini pravi oblik vitamina C je NATRIJUM ASKORBAT - vitamin C u obliku soli. Sve životinje osim ljudi i primata, same ga proizvode i kod većine njih je to metabolit jetre. Ljudi bi trebali da ga uzimaju eksterno i to mnogo veće količine od preporučenih. Do skoro ga nije bilo moguće nabaviti u srpskim zemljama ali, od sada je i to moguće u Srbiji i u Hrvatskoj. +381 62 77 33 50 i +385 99 805 2544.
Istina, može da se pravi i u kućnoj radinosti mešanjem askorbinske kiseline, sode bikarbone i vode ali to je skuplja i nestabilnija varijanta.
barajevo is offline   Reply With Quote
Old 11-07-12, 21:45   #7
pehar
MiM team King / Queen
 
pehar's Avatar
 
Registrovan: Feb 2007
Postovi: 19,573
pehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelupehar svjetlost u tunelu
Default

VITAMIN C
-Ima ga dosta u crnim ribizlama, kelju, kelerabi, kiselom kupusu, prokelju, trešnjama, šipku
-Organizmu je potreban za: jako vezivno tkivo, proizvodnju različitih enzima, razgradnju holesterola i zarastanje rana
-Dnevne potrebe: 100 mg, na primer u maloj svežoj crvenoj paprici ili 130 g kelja ili dva kivija, odnosno u dve pomorandže
pehar is offline   Reply With Quote
Reply

Tags
vitamini

Opcije Teme
Način Prikaza

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Pređi Na


Vremenska Zona je GMT +1. Trenutno je 21:26 sati.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
MADEinMONTENEGRO.COM