Potrebni vitamini za sportiste

Sportisti imaju veoma zahtjevne potrebe za hranjivim materijama. Primarni zahtjev ishrane u smislu učinka sportista odnosi se na energiju, stoga treba da jedu visoko-energetsku hranu.

Ukoliko se bavite nekim sportom koji je pun akcije, potrebna vam je ishrana bogatija kompleksnim ugljenim hidratima i proteinima, nego onima koji se bave sportovima koji zahtijevaju manje energije.

Mada, čak i golf može da postane sport sa velikim utroškom energije ukoliko se igra intezivno tokom dužeg perioda. Imajte na umu da suvišne količine glukoze, šećera meda ili tvrdih slatkiša mogu da privuku tečnost u sistem za varenje.

Ovo bi moglo doprinijeti problemu dehidracije prilikom takmičenja koja zahtijevaju veću izdržljivost. Neki kiselkasto-opori napitak od smrznutog ili konzervisanog voćnog napitka jeste najbolje piće koje brzo vraća energiju.

Kao dodaci se preporučuju:

- Multivitamini
- B-kompleks protiv stresa
- Vitamin C-kompleks
- Vitamin E
- Helirani multiminerali
- Vitamin B 15
- Oktakozonal
- Dopunska količina proteina takođe je dobra ideja.

(izvor) (http://www.cafemontenegro.cg.yu/index.php?group=29&news=25250)

Zašto treba biti u formi?

O preorijentaciji na zdrav stil života treba ozbiljno porazmisliti, jer redovna vježba poboljšava stanje i formu tijela i svih sistema odgana pojedinačno.

Ima gomila razloga zbog kojih mnogima vježbanje i fizička aktinovnost teško padaju, jer naprosto stil života to otežava. Pritisak porodičnog života znači i nedostatak vremena.

Fizički neaktivni ljudi pojačavaju rizik od bolesti srca i smrti od srčanog udara. U Velikoj Britaniji se procjenjuje da je devet hiljada prijevremenih smrti godišnje uzrokovano srčanim bolestima. Redovnom vježbom krvni pritisak se duže održava u granicama normale.

Ljudi koji su fizički aktivni jačaju svoje metalno zdravlje, lakše se izbore sa stresom, nervozom, pa čak i depresijom.

Redovnom vježbom održava se normalna tjelesna masa, što ide u prilog zdravlju svih sistema organa. Dovoljno je čak i to da se čovjek tako osjeća srećnijim.


Prema procjenama iz 2006.godine, svaki treći čovjek će 2010. godine biti gojazan.

Preko 20 odsto djevojčica uzrasta do 11 godina imaće višak kilograma, a 19 odsto dječaka starosti od dvije do 15 godina će takođe imati prekomjernu kilažu.

Sve vrste vježbi jačaju kosti i mišiće i na taj način držanje tijela postaje ispravno. Trčanje posebno doprinosi povećanju gustine kostiju, što smanjuje rizik osteoporozi. Pogrešno je misliti da od ove bolesti pate samo žene.

(izvor) (http://www.cafemontenegro.cg.yu/index.php?group=29&news=25120)

Hrana bogata proteinima

Hrana koja ima najviše proteina je meso, riba i bjelance, dok ih u koštunjavom voću, sjemenima i žitaricama ima u manjim količinama.

Bjelančevine igraju glavnu ulogu u građi i obnavljanju organizma. Iako su sva živa bića izgrađena od proteina, u različitim organizmima količina i vrsta ovih organiskih materija varira.

One se sastoje od amino-kiselina koje se u različitim kombinacijama vezuju međusobno fromirajući najrazličitije proteine. Neke amino-kiseline se sintetišu u organizmu, a ove druge se moraju unositi hranom i nazivaju se esencijalne.


Jaja sadrže svih osam esencijalnih amino-kiselina. U slučaju da na druge načine ne unosite proteine, morali biste da jedete po osam komada dnevno.

Stručnjaci smatraju da 15 odsto dnevne ishrane treba da predstavljaju proteini. Muškarci bi trebali da uzimaju oko 55,5, a žene 45 grama proteina dnevno.

O unosu ovih materija mora se voditi računa, jer organizam nema način da napravi rezerve proteina kao što je to slučaj sa mastima ili glukozom.

(izvor) (http://www.cafemontenegro.cg.yu/index.php?group=29&news=25028)

Povreda ligamenata

Ligamenti su tkiva koja spajaju dvije susjedne kosti i ulaze u sastav zglobova. U koljenima su ligamenti posebno osjetljivi i njihove povrede predstavljaju veliki problem, naročito za sportiste.

U koljenima, između ostalih, postoje tzv. prednji ukršteni ligamenti, koji povezuju butnu kost sa potkoljenom kosti. Ovaj ligment obezbjeđuje stabilnost u koljenom zglobu.

Sportovi u kojima se ove povrede dešavau su fudbal, skijanje, trčanje i svi oni u kojima se pokreti koljenom naglo smjenjuju. Na aerobiku, ukoliko se kojlena ne zagriju pravilno, takođe može da se desi ovakva povreda.

Konkretne situacije u kojima se dešavaju povrede ligamenata koljena su prilikom usporavanja u trčanju, zatim, kada je noga oslonjena stopalom na podlogu, skroz ispravljena ili blago savijena u koljenu i kad se u takvom položaju desi udarac u koljeno. Nezgodno prizemljavanje poslije skoka je takođe rizik za povredu prednjih ukrštenih ligamenata.

Kad se desi pucanje ligamenta, obično se i čuje takav zvuk (kao da je nešto puklo). Osjeća se bol u koljenu, i to od pozadi. Ukoliko koljeno otiče u toku prvih nekoliko sati poslije povrede, to može biti znak da je došlo do krvarenja u koljenu i znak je ozbiljne povrede. Pokreti u koljenu su smanjeni i otežani zbog bola i zbog otoka i obično nema mogućnosti da se nastavi sa igrom.

Dok se ne stigne kod ljekara potrebno je mirovati, ne oslanjati se na tu nogu, staviti led, zamotati je i lagano pritom stegnuti i staviti podlogu ispod povrijeđene noge tako da se ona nalazi iznad nivoa srca.

Bez pravilnog liječanja, ne samo da ligament ne može da zaraste, nego su i pokreti koljena otežani. Kao posljedica toga hrskavice na okrajcima kostiju u tom zglobu se stanje, pa okrajci ‘’stružu’’ jedan drugog.

Nekad je mirovanje dovoljno da ligament zaraste. U sklopu rehabilitacije nalaze se i vježbe, a oporavak obično traje mjesecima. U nekim slučajevima je potrebno i hirurško liječenje.

(izvor) (http://www.cafemontenegro.cg.yu/index.php?group=29&news=26698)

Otjerajte napetost i stres

Ako želite da obuzdate, suzbijete i pobjedite stres, morate da uzvraćate raznovrsnim tehnikama.

Naučnici su poslije višegodišnjih istraživanja otkrili brojne metode za borbu protiv jednog od najvećih neprijatelja savremenog čovjeka.

Popijte sok od pomorandže - Dvije čaše soka od pomorandže dnevno obezbjeđuju vam neophodnu dozu vitamina C, za koji su istraživači s Univerziteta u Alabami utvrdili da zaustavlja lučenje hormona stresa.

Jedite integralne žitarice - Potvrđeno je da konzumiranje složenih ugljenih hidrata povećava koncentraciju serotonina, hormona sreće u mozgu.

Plivajte - Tokom dana vam se skuplja limfna tečnost u nogama, što izaziva nelagodnost i razdražljivost. Plivanjem ćete pospješiti izbacivanje viška tečnosti. Dakle, odlazak u toalet odmah nakon plivanja računajte kao oslobađanje od stresa.

Masirajte uši - Lagano povucite ušne resice i pravite njima kružne pokrete brojeći do deset. Zvuči neobično, ali ovakvim pokretima pomjerate takozvanu teritorijalnu membranu u glavi, čime se snižava nivo stresa.

Pojačajte trening - Vozite biciklo. Udarajte bokserski džak. Trideset minuta intezivnih fizičkih vježbi brže snižavaju nivo stresa nego umjerena fizička aktivnost.

izvor: CafeMontenegro (http://www.cafemontenegro.cg.yu/index.php?group=29&news=6701)